很多家長以及需要和小小孩工作的老師，經常會提到，真的對發脾氣的小孩子沒辦法，頭大。而生氣又是人類特別常見的情感，只是小孩一旦發脾氣，大人不太能理解，就常被認為是“無理取鬧”，就遭到爸爸媽媽或學校老師的批評甚至責罵。這時候，孩子也會感到委屈，但是又不善于分析和表述，讓父母或老師能理解自己的狀態、情緒與情感。這樣一來，整個局面就變得特別糟糕與負面。很多國外的學校，會在幼兒園和小學階段都會給在校的孩子上一堂/ Anger Management（憤怒管理）的課，作為/ Character Education（人格教育）的一部分，以下會用一些課堂教育里的一些方法介紹給大家：幫助小孩認識、理解自己的“Anger”情緒培養應對這種情緒的能力。“生氣”是怎么一回事首先建議家長和孩子們一起來學學關于生氣的常識：以下這張表格，幫孩子測試關于“生氣”的常識 ...翻譯成中文：1.你可以控制自己的憤怒。2.憤怒是一種正常的情緒。3.忽略你的憤怒，它就會消失。4.憤怒通常和壓力大有關。5.憤怒管理技巧與生俱來。6.發泄憤怒有時候可以幫你解決問題。7.發泄是表達憤怒的健康方式。8.壓抑自己的憤怒可能是危險的。9.憤怒管理最好是在你不憤怒的時候學習。10.每個人的憤怒點是一樣的。以上的測試題，作為家長或老師，你可以和孩子一起做，做完一起討論。主要讓孩子認識到：憤怒是一種很平常也很正常的情緒；壓力山大的時候，我們更容易憤怒；我們生氣的時候通過一些行為、語言來發泄，是不利于解決問題的；一個人明明生氣了，卻不肯承認和面對這種情緒，也是不對的；好消息是，一個人是可以控制自己的情緒的；只是，我們需要學習有關的技能。讓孩子學會理解自己為什么生氣以上這張圖片，叫/ Anger Iceberg生氣往往是一個人的表象（隱喻是海面上的冰山）；而實際上生氣的背后，其實藏著很多你看不到，甚至連自己也沒有看到的深層原因（海面以下的冰山）。下面的冰山比看得到的海面上的冰山要大得多，隱藏著各種情緒。比如：身心俱疲，焦慮，羞恥，被冒犯，被拒絕，被威脅，被忽視，不被信任，對自己或對別人失望，難堪，屈辱，害怕，傷心，受傷，悲痛，愧疚，孤單，無助，挫折，擔憂，嫉妒，缺乏安全感，等等 .../ 這些壓抑的冰山下的情緒才是導致人們生氣發火的內在原因。對于小孩來說，最常見的有worried（擔憂），confused（困惑）,/ disappointed（失望）,sad（難過）, / surprised（出乎意料）, embarassed（難堪） .../ 仔細想想，小孩生氣（甚至我們自己生氣）都是和這些內在的自我感覺有關。也可以借鑒以下這張表格，讓孩子們往前多走一步，做這個練習：I felt ---- when ----/ （當XXX發生的時候，我感覺XXX）其實心理咨詢室里，專業的心理分析有時候也就是這樣開始的。當孩子生氣的時候，我們可以和ta一起看看這個冰山（家長或老師可以自己畫個中文版），讓ta找到對應的情緒，會很有用。讓孩子學會“如何生氣”當我們生氣的時候，我們的本能是向別人、向外界發泄自己的這些情緒。而如果不計后果純發泄的后果，不僅不能真正解決問題，反而會帶來很大的代價：經常給周圍的人造成很大的困擾。所以我們要學會管理自己的憤怒。很喜歡以下這句話：IT IS OKAY TO FEEL ANGRY,BUT IT IS/ / NOT OKAY TO/ HURT OTHERS,HURT YOURSELF,HURT PROPERTY.你可以生氣，但不能傷害別人，傷害你自己，損害周圍物品。在這個基礎上，讓孩子們做個練習，在不生氣（平靜）的時候學習有關生氣的 Ground Rules（基本規則）：哪些可以做/ /(What/'s Okay/)；哪些不能做/ /(What/'s Not Okay/)/ 。以下這個表格，你也可以試著和孩子一起去填寫，很有幫助的小練習。并且，爸爸媽媽在家，老師在學校，也可以和“容易發火”的孩子簽訂一個Anger Behavior Contract（憤怒行為合同）比如，讓孩子承諾：生氣的時候，可以自己單獨呆一會兒，不動手，可以出去走走路，但是不會大吵大鬧，不說難聽的話等等。簽合同的過程不要小看哦，很有儀式感，大家不妨一試。以下是合同范本管理憤怒關于 Anger Management，國外心理學界和教育界有大把大把的研究，但大多數家長都不用去研究這些。現在了解一下國外學校教孩子的一些“基本招數”，平時靈活使用，就夠了！首先，讓孩子認識覺察到自己“生氣”了先來個提問：你一般都是怎么知道自己生氣了的？很難回答對不對？所以如何讓孩子能清醒地意識到“自己生氣”了，很難但是可以學習：其實有大量的身體語言在表達“生氣”。比如：臉紅了，而且很燙心跳快了手掌出汗了眩暈，頭腦發暈了肌肉變得緊張拳頭握起來了 .../ 這個識別的過程說起來感覺很簡單。但大多數時候，我們處在憤怒中的時候，我們已經被憤怒所淹沒了，很難對自己處于什么狀態有所差別。如果可以通過觀察自己的身體語言意識到自己在生氣，其實就是一個非常好的自我提醒，提醒自己：也許現在可以開始控制情緒了！了解觸發自己生氣的因素（Triggers）這個和前面說的情緒冰山有點相似，而Trigger 更多指的是是表面上的、能觀察到的事件，比如：大人不許我做這事那事兒大人誤會我了我今天遲到了還要等待很長時間功課太多我的意見不被認同或重視有人說我壞話等等 ...像小學中、高年級的孩子，用以上這樣一個簡單的表就可以來分析【導致自己生氣、沮喪的 Triggers/ 】有哪些而以下這張圖還可以進一步分析這些事件【一般在什么情況下發生】。知道自己的 Trigger 在哪里，一般在什么情況下發生，那么孩子就會在遇到這些 triggers 的時候，就可以有意識地管理自己的情緒：這次，我可以試著換種角度去看問題，而不是亂發脾氣！評估生氣程度不同，相應處理方法也不同從獨自感到沮喪到對著別人大發雷霆，會涉及到Anger Scale的問題，以下羅列的都是有關生氣的程度不同的詞兒：upset,mad, irritated, ticked off, heated, / irked, furious, enraged, irate, frustrated, livid, aggravated ...我們也可以試著來羅列中文里的不同生氣程度的詞兒....這樣的評估訓練可以讓孩子們把自己的情緒，從平靜到非常生氣，分為五級。孩子們做連線練習，思考怎么把自己的感覺（I feel/) 和自己的行為 /(I need/) 做一個合理的關聯。“憤怒的小鳥”這個游戲演示了從平靜（1）到氣爆了（5）的五種生氣級別以及五個對待方式，老師上情緒課或家長在做家庭教育過程中，可以用：5. / 我快要氣爆了—— 找個安靜的地方自己待一會兒4./ 但還是很沮喪，快要控制不住了，可能會說難聽的話/ —— 深呼吸，換氣3. / 感覺仍然不太好/ —— 找點別的事兒去做，讓自己平靜下來2./ / 不高興，還是有點煩，有點擔心，有點懊惱/ —— 告訴大人我的感覺1. / 我感覺不錯，自控很好/ —— 現在我終于恢復平靜了你看小孩很生氣的情況下，還是要靠自己去排解，所以讓他們在這方面有些基本常識、技能，是很有必要的。最后，Stop and think：不管遇到什么情況，讓孩子一定記住這是處理絕大多數“生氣”情況的黃金法則，可以說，能做到這一點，已經做到了情緒管理的第一步：不亂發脾氣了。Time Out 是一個主要的 Stop and Think 冷處理方式。有一個 Time Out Pass 模板可以供大家參考，就是在當學生或孩子感到很生氣的時候，可以拿出這個紙條，請求老師或家長給自己一個 Time Out ...研究表明，Time Out 這一招不光對小孩，對大人也很管用。為什么呢？作為一個人（不僅僅是孩子，還包括大人在內）在沖突環境下，是很難做到讓自己平靜下來，恢復理性；而 Time Out 能讓一個人暫時脫離引發自己生氣的環境，這對于自我反思、緩解情緒非常有幫助。不過如果是大人要求小孩去 Time Out，注意盡量不要讓小孩感覺ta被孤立、隔離了，而是讓ta懂得：爸爸媽媽就在邊上，會等你安靜下來后再和你溝通。即使生氣，也要保持積極的心態即使我們生氣了，也不要忘了解決問題才是目標。因此，我們在表達自己的意見和情緒時，要學會/ be assertive（堅定、堅決）。什么意思呢？就是自信地表達你的需求和顧慮（needs and concerns），但是注意be assertive，而不要走到 be aggressive（激烈，有攻擊性）那一步。Be Assertive 的行為大致有：說出自己的感受語氣平靜有必要的話能為自己的需求去談判有自己的立場但也能傾聽和理解別人的觀點有能力生氣有能力把問題解釋清楚... 等而Be Aggressive 的行為大致有：把責任推給別人拒絕聆聽和理解別人的立場和看法對別人進行言語或行動威脅說不妥當的話... 等下面這張圖很說明問題。只看到自己的需要，一個人會比較 Aggressive（侵略型），只照顧別人的需要，又太 Passive（被動型）....兼顧兩種需要，有禮有節，才算 Assertive恰當表達自己需求：【I Statements】這種 I Statements 有三部分：開頭是 I feel （我感覺）然后是 behavior // situation （哪些情況帶來這種感覺）最后是 because 或 effect（什么原因導致在這種情況下我會有這種感覺）其它的一些小貼士如果是低齡小朋友，可以給ta準備一個/ calm down box；當ta生氣的時候，讓ta轉移注意力，擺弄自己的小百寶箱，逐漸安靜下來。這個盒子里可以放一些孩子喜歡的照片、書、作品、紙筆，小玩具之類 ...這是國外一個媽媽曬的她家的 “冷靜盒子” ...而對大孩子來說，可以用一些結構化的方法來分析自己遇到的問題，思考解決方案。這是一張問題解決思考表：（讓我生氣）的問題是什么？對這個問題，有沒有不同看法？下次生氣，我的應對策略是什么？有哪些可能的解決方法？具體會怎么做，等等現代生活里，大家的壓力都很大，小孩也不能“幸免”：來自社會的壓力會轉化為來自學校、家長的壓力，加上來自同輩的壓力（peer pressures），不可避免地會讓孩子或多或少產生 “生氣”的情緒。希望這篇文章對你有用。
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